Reduza a gordura corporal com 5 exercícios fáceis de banda de resistência

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Trabalhar com faixas de resistência é uma adição estelar à sua rotina de treinamento de força - especialmente se você deseja derreter o excesso de gordura. A pesquisa mostra que as faixas de resistência são ultra eficazes para melhorar a composição corporal e reduzir a gordura corporal. Em vez de trabalhar com pesos livres, você estará treinando com um tipo diferente de resistência - uma faixa elástica - que adicionará tensão aos músculos e aumentará sua força, explica a Cleveland Clinic. (E afinal, quanto mais tecido muscular você tiver, mais calorias você queimará!) Conversamos comMichelle Idem , gerente de desenvolvimento de treinamento da Pure Barre, que compartilha conosco alguns de seus exercícios de faixa de resistência fácil mais recomendados para reduzir a gordura corporal. (Porque quem não ama um treino fácil que dá resultados?)

A rotina abaixo é um exemplo de um circuito de peso corporal. Incorporar faixas de resistência em uma rotina de estilo de circuito com vários exercícios pode ser um ótimo lugar para iniciar sua jornada de perda de gordura. Ditto recomenda tornar seu formulário e alinhamento uma prioridade máxima, em primeiro lugar. Ela acrescenta: "Depois de entender a ação básica do movimento que está realizando, a resistência adicional é uma ótima maneira de aprimorar seu experimento, obter mais do trabalho e evitar que seus músculos estacionem com o tempo. Não se preocupe medo de resistência adicional, principalmente porque você sempre pode tirá-lo!" Apenas lembre-se: você nunca fica preso e sempre pode ajustar as coisas! Se você notar que suas articulações começam a compensar, remova a faixa de resistência e complete seu treino com versões de peso corporal dos exercícios que está fazendo.

E, por último, mantenha o "porquê" no topo da sua mente, diz Ditto. "As faixas de resistência são uma ferramenta fenomenal para tornar os exercícios de corpo inteiro mais desafiadores, para adicionar novo esforço para os músculos responderem e para estimular o crescimento (físico e mental). Mas lembre-se, no final do dia, o trabalho está em VOCÊ - você se esforça, presta atenção ao seu corpo, sua forma, seu alinhamento e se esforça, e colherá os benefícios ", explica ela.

Continue lendo para os exercícios fáceis de banda de resistência de Ditto para diminuir a gordura corporal. E para mais inspiração de fitness, confira o treino de força de 5 minutos para perder gordura da barriga e ganhar abdominais.

As flexões da banda de resistência começam com você colocando a banda em volta das coxas e assumindo uma prancha alta. Pise os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril. Use o controle para abaixar o corpo em direção ao solo antes de voltar ao início. "Concentre-se na coxa adicional e no envolvimento oblíquo à medida que avança nesse padrão de movimento já desafiador", diz Ditto.

Assuma uma prancha de antebraço com os cotovelos sob os ombros e a faixa de resistência ao redor das coxas. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos pés. "Primeiro encontre estabilidade e depois alterne a flexão dos joelhos", instrui Ditto. "Concentre-se em puxar para cima sob o umbigo enquanto o joelho se dobra em direção ao chão para destacar o trabalho abdominal mais profundo, bem como para obter mais intensidade nas coxas e glúteos." Se você deseja tornar as coisas mais intensas para a parte superior do corpo, pode realizar este exercício como uma prancha de braço reto.

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Para outra variação de prancha, você precisará de uma banda de resistência de tubo duplo. Segure o tubo com as duas mãos, com uma das mãos no centro e a outra na alça. Em seguida, plante os pés mais largos do que a largura do quadril para garantir o alinhamento adequado dos quadris e da região lombar. Ditto continua a instruir: "Puxe o outro cotovelo para cima em direção ao teto. Este é um exercício mais avançado de prancha e estabilização da parte superior do corpo que combina estabilidade épica do núcleo com uma linha superior do corpo. Concentre-se em manter os ombros e quadris alinhados ao chão - você deve sentir os oblíquos em grande estilo!"