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Independentemente do seu nível de condicionamento físico ou experiência em exercícios, as faixas de resistência são uma ferramenta versátil e eficaz para construir abdominais esculpidos. Seja usando-os em casa ou embalando-os para uma viagem, as faixas de resistência são uma opção leve, que economiza tempo e é portátil para realizar exercícios rápidos e eficientes. Além disso, eles são fantásticos para apertar os treinos em movimento e atingir áreas específicas do corpo, como o núcleo. Se você deseja diminuir sua barriga e melhorar sua força central, conversamos comTony Horton, CPT, instrutora de fitness de celebridades e fundadora da linha de suplementos PowerLife, que oferece um treino abdominal de alta resistência que você pode esmagar em apenas cinco minutos.

Fortalecer seu núcleo é bom para você em mais de uma maneira. Isso ocorre porque seu núcleo está na seção intermediária do corpo, consistindo na parte inferior das costas, abdômen, quadris e pelve, de acordo com a Mayo Clinic. Os exercícios abdominais treinam os músculos centrais para trabalharem juntos, permitindo melhor equilíbrio e estabilidade - dois aspectos essenciais da longevidade e da realização de atividades diárias. Além disso, os exercícios abdominais podem ser feitos sem academias caras ou equipamentos de exercícios. Em vez disso, tudo o que você precisa é de uma superfície plana e confortável (como um colchonete ou carpete) e um punhado de exercícios abdominais matadores em sua casa do leme que aumentarão a força do seu núcleo e derreterão a gordura da barriga.

Para melhorar sua força geral, equilíbrio e qualidade de vida, continue lendo o treino abdominal de resistência de cinco minutos de Horton para ajudar a esculpir abdominais sólidos enquanto aumenta sua força central. Então, depois de terminar, confira Derreter a gordura da barriga com estes exercícios de peso corporal.

A primeira é a prancha lateral com faixas. Enquanto exercícios abdominais como flexões e pranchas regulares visam os músculos abdominais na frente de seu núcleo, uma prancha lateral trabalha seus oblíquos, os músculos que correm ao longo do lado de seu abdômen. Além disso, o uso de faixas de resistência adiciona um elemento de maior intensidade para ajudar a queimar os músculos abdominais.

"Passe a faixa de resistência ao redor dos tornozelos e fique em posição de prancha. Mova-se para o lado direito de modo que seu peso fique na mão direita e coloque a mão esquerda no quadril e levante a perna esquerda, mantendo-a reta e flexionando o pé, " instrui Horton. "Certifique-se de que a faixa esteja bem esticada. Segure por 30 segundos e depois retorne à prancha por 15 segundos. Em seguida, gire para o outro lado." Para um desafio extra, tire a mão do quadril e levante-a enquanto segura a perna. Realize duas séries de 20 segundos e 10 segundos de folga em uma posição de prancha de cada lado.

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O próximo passo é o clássico toque russo, um exercício supostamente utilizado por soldados das forças armadas russas, e foi assim que seu nome surgiu. O movimento e seu nome resistiram ao tempo de teste por sua eficácia no fortalecimento dos músculos do core. "Esse movimento se concentra na rotação, de modo que atinge os oblíquos de maneira muito eficaz", diz Horton. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=32e4fee7-05ed-4f69-a1b3-cc59f7071d52&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=770987712871726526'.replace( 'domain', location.hostname ); if( na vigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e